思要在家中或健身房高效老练全身，不需要复杂的器械，只需几个经典算作就能达到全面老练的成果。以下是5个算作，匡助你普及力量、增强耐力和改善身形。 1. **深蹲（Squat）**：这是老练下半身最有用的算作之一，能强化大腿、臀部和中枢肌群。保捏背部挺直，下蹲时膝盖不跨越脚尖，算作要冉冉遏抑。 2. **俯卧撑（Push-up）**：主要老练胸部、肩部和手臂肌肉，同期也能激活中枢。若是力量不及，不错膝盖着地进行转机。 3. **硬拉（Deadlift）**：这个算作能老练背部、臀部和腿部，提高整膂